Spiedini di pollo e verdure con chutney di mango piccante

Ingredienti

(4 Persone)

Spiedini di pollo:

  • 400 g di filetti di petto di pollo
  • 1 peperone rosso
  • 150 g di zucchine
  • 1 lattina piccola di ananas a pezzi
  • 4 pomodorini
  • 4 cucchiai di succo di lime
  • 2 cucchiaini di miele
  • 8 cucchiai di olio di colza

Chutney di mango piccante:

  • 2 manghi maturi
  • 3 cm di zenzero sbucciato e tritato
  • 2 spicchi d’aglio tritato finemente
  • 2 peperoncini rossi freschi, privati dei semi e tritati
  • 4 cucchiai di aceto balsamico
  • 2 cucchiai di zucchero
  • 2 cucchiai di anacardi tritati
  • Sale

Valori nutrizionali

(per porzione)
  • Calorie 350 kcal
  • Grassi 6 g
  • Sodio 119 mg
  • Carboidrati 42 g
  • Proteine 30 g
  • Fosforo 279 mg
  • Potassio 891 mg
  • Contenuto liquido 334 ml

Indicazioni

Pollo:
Lavate il petto di pollo, asciugatelo e tagliatelo a bocconcini. Mondate le verdure. Tagliate il peperone a metà e quindi a pezzetti. Affettate le zucchine. Scolate il succo dall’ananas a pezzi. Mescolate tutti gli ingredienti della marinata: succo di lime, miele, olio, sale e pepe. Trasferite i pezzetti di carne in un contenitore pulito e copriteli con la marinata, mescolando bene. Marinate in frigorifero per almeno un’ora. 
Infilzate il pollo, il peperone, le zucchine, l’ananas e i pomodori sugli spiedini, uno dopo l’altro. Grigliate gli spiedini di pollo.
Chutney:
Sbucciate i manghi, tagliateli a pezzettini e mescolateli con aglio, zenzero, peperoncino, aceto, zucchero e un po’ di sale.
Trasferite il composto in un pentolino e portatelo a ebollizione a fuoco basso, senza coprire.
Quindi coprite la pentola e proseguite la cottura per altri 10 minuti.
Togliete dal fuoco e lasciate raffreddare. Frullate brevemente il composto formando una purea.
Aggiungete gli anacardi tritati e lasciate il chutney nel frigorifero per servirlo freddo.

Consigli nutrizionali

Se usate spiedini di legno, passateli prima nell’olio, in modo da riuscire a staccare la carne più facilmente dopo la cottura.